Leqianya
*:: المدير العام ::*
عدد الرسائل : 337
العمر : 41
الهواية : http://www.palwushu.yoo7.com
العمل : معلم ووشو كونغ فو /مبرج ومصمم جرافيك ومنتديات ومواقع انترنت
الدولة : بيت اكسا
MSM : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">اكتب هنا رسالتك لتظهر للاعضاء عن طريق بياناتي (رسالة اس ام اس ) قابلة للتغيير من طرفك</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 29/10/2007
 | موضوع: برنامج تدريب للصغار و الكبار.  2007-11-01, 7:53 am | |
| بسم الله الرحمن الرحيم
برنامج تدريب للصغار و الكبار.
الاسلوب وهو سلسلة من الحركات التي لها بداية و نهاية وكل اسلوب يختلف عن الآخر .
التمارين الجسدية و اللياقة البدنية*
ما هي اللياقة البدنية * انها قدرة الفرد على العمل و أداء الواجبات و المتطلبات الحياتية اليومية دون الشعور بالتعب مع وجود فائض من الطاقة لاستغلالها عند الضرورة و في الحالات الطارئة.
مكونات اللياقة البدنية*
1. القوة العضلية
2. المرونة
3. التوازن
4. التحمل العضلي
5. الدقة
6. السرعة
7. الرشاقة
8. الجلد الدوري التنفسي
9. مقاومة المرض
برنامج لمدة ثلاث شهور.
1. الليونة و المرونة وتتلخص في الفسخ و تمارين العمود الفقري .
2. القوة العضلية و تتلخص في تمارين الدفع و السحب
3. التوافق و تتلخص في الاسلوب
4. قوة التحمل و تتلخص في الاحتكاك و التدرب على التحمل.
الشهر الأول*
و يقسم الى اربعة اسابيع / أي 12 درس.
الاسبوع الاول/الدرس الاول/لمدة ساعة-ساعة وربع
الدرس الاول /حوض أي فسخ طولي و عرضي
التحمئة و ركض لمدة 10دقائق
تمارين التمديد و التمطيط وهي
التمرين الاول
الوقوف و القدمان بعرض الكتفين الان اثني الركبتين و ضع أصابع يديك على الأرض الان خد شهيق و مع الزفير ادفع ركبك للوراء دون تسرع و دون عنف بهدوء و استرخاء.
التمرين الثاني
قف و قدميك اعرض من كتفيك بضعف او اثنين حسب وضعك الان افرد يديك الى الجانبين و اثني ظهرك و خد شهيق انزل مع الزفير لتلمس كعب قدمك اليمنى بيدك اليسرى و قم باخد شهيق مع تحويل جسمك الى الناحية الاخرة ازفر وطبق كما باليد اليسرى أي ان اليد اليمنى ستلمس القدم اليسرى .
التمرين الثالث
ابقي على قدميك كما هما و ارفع جدعك للاعلى و ضع يديك اما على الخصر او مدهما امام صدرك للتوازن الان خد شهيق و مع الزفير مد رجلك اليمنى او اليسرى باستقامة و وزنك كاملا على قدمك الاخرى و القدم الممدودة على الكعب الان خد شهيق و دون وقوف حول وزنك على القد الممدودة مع الشهيق و الزفير.
التمرين الرابع
اجلس على الأرض و مد قدميك للامام باستقامة كاملة و ابقي على ظهرك مستقيما و الان خد شهيق و حاول ان تلمس فخديك بدقنك النزول مع الزفير.
التمرين الخامس
من نفس الوضع طبق و ضع المحراث مع الشهيق و الزفير.
التمرين السادس
قف شونجي بو و لكن القدم الامامية ضع كعبها بدل اصابعها خد شهيق ودون ان تثني القدم الامامية حاول مع الزفير الوصول الى الركبة براسك.
التمرين السابع
الان ضع قدمك على شيء عالي مثل السلم او حافة الشباك و قم بلمس ركبتك بدقنك مع الشهيق و الزفير.
التمرين الثامن
اجلس انت و زميل لك على الأرض وافتح رجليك الان الزميل يضع قدميه من الداخل لتصبح قدماك من الخارج و قم بمسك يدا زميلك زخد شهيق وزفر عندما يسحبك الزميل للامام الان انت ارجع بظهرك حتى تلمس الأرض ولكن ببطء و هدوء مع الشهيق و الزفير.
التمرين التاسع
نام على بطنك وقم بسحب قدمك الى جانب راسك مع الشهيق و الزفير و بدل الاقدام هدا التمرين يحتاج لثبات مع التنفس تنفس عشرة مرات باليمين و عشرة باليسار.
التمرين العاشر
الان قف و افتح رجليك قدر استطاعتك و اثبت و تنفس ببطء و تركيز .
و اخيرا ليقف كل طالب امام الاخر و واحد منهم يحمل الهداف أي اداة التدريب على التهديف الان يضع حامل الهداف ركبته على الأرض و القدم الاخرى مثبتة جيدا على الأرض اما الاخر فيضرب عشرة ضربات هلالية باليمين و عشرة باليسار ثم يبدل .
الحصة الثانية:
تمارين للظهر و العمود الفقري:
1. التحمئة من الرأس و حتى الاقدام .
2. الركض + القفز
3. تمرين البوجنفا عشرين مرة مع التنفس الصدر و القدمان.
4. على الفرشة الكبيرة عمل تمرين الدولاب."وهو النزول بشكل دولابي على الصدر".
5. السمكة الطائرة" الوقوف على اليدان و النزول على الصدر بشكل مائل"
6. كل شخص يحمل واحد على ظهره و يقوم بثني ظهره للامام.و العكس
7. تمرين المحراث
8. الشقلبة عن ظهر الزميل. | |
|
DARK ANGEL
.
عدد الرسائل : 418
العمر : 34
العمل : طالب
الدولة : BEITIKSA
MSM :
تاريخ التسجيل : 30/10/2007
| | موضوع: رد: برنامج تدريب للصغار و الكبار. 2007-11-16, 7:40 pm | |
| شكرا بدنا منك كمان مواضيع عن WUSHU لانها مفيدة
OM | |
|
iank
.
عدد الرسائل : 15
العمر : 37
الدولة : عمان - جاوا
MSM : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">اكتب هنا رسالتك لتظهر للاعضاء عن طريق بياناتي (رسالة اس ام اس ) قابلة للتغيير من طرفك</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 22/12/2007
| | موضوع: رد: برنامج تدريب للصغار و الكبار. 2007-12-25, 10:01 pm | |
| يسلمو بس لو تضع صور توضيحية سيكون أفضل وعدم الفهم الخاطئ للتمارين | |
|
Leqianya
*:: المدير العام ::*
عدد الرسائل : 337
العمر : 41
الهواية : http://www.palwushu.yoo7.com
العمل : معلم ووشو كونغ فو /مبرج ومصمم جرافيك ومنتديات ومواقع انترنت
الدولة : بيت اكسا
MSM : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">اكتب هنا رسالتك لتظهر للاعضاء عن طريق بياناتي (رسالة اس ام اس ) قابلة للتغيير من طرفك</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 29/10/2007
| | موضوع: رد: برنامج تدريب للصغار و الكبار. 2007-12-26, 5:38 am | |
| والله كلامك صحيح ان شاء الله ساضع صور شكرا لك على التنبيه | |
|
عطا زايد
.
عدد الرسائل : 342
العمر : 30
العمل : -الووشو
الدولة : بيت اكسا
MSM :
تاريخ التسجيل : 13/12/2007
| | موضوع: رد: برنامج تدريب للصغار و الكبار. 2008-01-17, 8:12 pm | |
| بتمنى انك تحط صور توضيحية :^&*%: | |
|
